第1回糖尿病教室レポート
7月11日 水曜日、晴天。
今年度 第1回目の糖尿病教室を開催しました。
これまでの最高となる、33名の皆様に出席をいただき、スタッフ一同感謝しているところです。ありがとうございました。
今教室の主題は、品田 先生（糖尿病専門医）による『糖尿病の合併症をどのように予防するか。』という講演でした。
食事コントロールと運動習慣に加え、くすりの服用と定期的な通院をしっかり継続していただければ、重大な合併症を引き起こすことはごく稀といわれています。
でも、これらのことを実行することは簡単な事ではありません。もし、普段の努力が数値で表され、日々改善されていく様子が目に見えたなら、少しはやりがいをもって挑戦できるのではないでしょうか。
目に見える形で実感してもらう方法のひとつが、病院で検査を受けていただくことです。
血糖値 血圧 肝機能検査 筋力 体の脂肪の量 肥満度
動脈硬化 神経の感覚 心電図
血液検査は注射針を刺さなければできませんが、脂肪の量や動脈硬化の検査は痛い検査ではありません。おなか周りの脂肪の量の目安は100平方センチメートルです。できれば50平方センチメートルを目標に頑張っていただきたいのですが、いきなり減量することは難しいでしょうから、まず100の数値を目指してみては動でしょうか。
合併症予防のポイントは、
�‥�分の摂取量、特に果物の摂取に気をつけてください。
�▲▲襯魁璽襪琉�み方、お酒と一緒に肴も食べてください。
�１親阿侶兮魁△任�るときは8000歩（約5 Km）を目指してください。
�た�事のバランス、揚げ物やてんぷらは控えて、食物繊維を多く摂取してください。（ 野菜・海藻・きのこ・豆類 など ）
�イ爾辧�合併症のチェックを受けてください。
品田先生の講演の後は、『くだものの食べ方のポイント』を、当院の 高橋 管理栄養士からわかりやすく説明させていただきました。
皆さんは「 食品交換表 」という糖尿病の食事療法では必ず耳にする言葉をご存知ですか？ 日本糖尿病学会が編集している同名の本が病院の売店や書籍販売店で購入できます。
この本では、食品の８０Kcalを1単位として表し、いろいろな食品の１単位を分量（ グラム表示 ）で換算しています。ですから１日の食事を１６００Kcal に制限されているとしたら、２０単位の中でご飯や肉・魚、油脂類、野菜、くだものなどの食品を組み合わせて召し上がっていただくことになります。その分量がわかりやすく示されています。
今回の糖尿病教室でも、この食品交換表を使ってくだものの摂取量についてお話しました。その中からいくつかをご紹介います。
≪ 1 単位の分量 ≫ ≪ 目安の分量 ≫
（皮・芯含）
バナナ １００ ｇ（１７０ｇ） 中 1本
りんご １５０ ｇ（１８０ｇ） 中 1／２ 個
キウイフルーツ １５０ ｇ（１８０ｇ） 小 ２個
オレンジ ２００ ｇ（３３０ｇ）
グレープフルーツ２００ ｇ（２９０ｇ）
メロン ２００ ｇ（４００ｇ）
スイカ ２００ ｇ（３３０ｇ）
みかん ２００ ｇ（２７０ｇ） ２個
ぶどう １５０ ｇ（１８０ｇ） 大粒 10〜15 粒
柿 １５０ ｇ（１７０ｇ） 中 １個
なし ２００ ｇ（２４０ｇ） 大 1／２ 個
参考になりましたか？くだものは意外と糖分が多い食品のひとつです。昔は“水菓子”と呼ばれていたのも納得ですよね。１単位の量を目安に、食生活での変化をお楽しみください。
糖尿病教室の最後を締めくくってくれたのは当院リハビリテーションセンターの山形理学療法士でした。
今回はストレッチ。普段使われていない筋肉を伸ばして、関節を柔らかく保ちましょうと、参加された皆さんと一緒に１５分ほど汗をかきました。
座ったままでできる運動でしたので、家庭でも気軽にお試しいただけるのではないでしょうか。
普段の生活の中で、腕を頭の上まで伸ばすような動きは、あまり多くはありません。
シャワーやシャンプーをする時、髪の手入れをする時、高いところの物を出し入れする時くらいでしょうか。でも、ベットや布団で寝たまま、頭の上の物をとろうとする場合を考えてみると、確かに腕を伸ばしていますよね。肩の関節が硬くなってくると、このような動きがしにくくなります。
両手を組んでそのまま頭の上まで手を挙げて数をいつつ 数えます。このとき、腕を頭の上に持っていくまでは息を吸いながら行い、頭の真上に組んだ手がきたら、今度は息を吐きながら いつつ 数えてください。これを４〜5回繰り返してください。
次は 肩甲骨の運動です。「小さく 前へならえ！」の格好をして、その体勢から脇を締めたまま胸をそるようにしてみてください。背中の中央のくぼみが引きつるような感じになりましたか。
これで肩甲骨のストレッチができました。この動作も４〜５回繰
り返してみてください。ストレッチをした後と、する前では関節の柔軟性が違いませんか？ 背中で右手と左手がつなげるかも知れませんよ。
【 終了後のアンケートの回答から 】
たくさんの皆様にアンケートの協力をいただきました。ありがとうございました。貴重なご意見を紹介してみたいと思います。
・話がわかりやすく、おもしろかった。時間をつくってまた参加したい。
・合併症の恐ろしさと、予防法について、勉強になった。
・くすりについての図式の説明が とてもわかりやすかった。
・知らない合併症の話も聞けてよかった。いわれたとおり予防ができればよいのですが・・・・。
・くだものの１単位を漠然と覚えていたが、しっかり覚えたい。メロンの１単位が意外と多いので びっくりしました。
・1単位の目安がわかったので 摂食時に考えていきたい。
・くだものの摂取時間も重要な要素だとわかった。夜に食べるのをやめ、朝か昼に食べるように気をつけたい。
・実際のくだものを使ってくれたので よく理解できた。
・食事を多く摂りすぎていたようなので 気をつけたい。
・間食はしないようにします。
・最近中だるみ気味だったので、また、頑張ります
・1単位の分量を、毎日気にかけていきたい。
・10分程度のストレッチで 随分柔らかくなるものですね。家でもやってみます。
・思いがけない体操のおかげで、体が柔らかくなった感じがしています。
・ストレッチを毎日続けたいと思っています。
・ストレッチのやり方と 効果がわかった。もっと知りたいと思う。
・上半身が軽くなりました。
・久しぶりの体操で、自分の体の硬さを実感しました。毎日するようにします。
・肩が気持ちよくなった。
・毎朝、ストレッチをしてから会社に行こうと思います。
・油を使った料理に偏りがちなので、この教室で勉強させていただきたい。
・全体として、患者の側に立っている雰囲気があってよかった。
・今後は毎日の食事や運動に充分気を付けます。
・次回も参加したい。
皆さんに喜んでいただき、次の糖尿病教室もさらに充実した内容で頑張ろうと思っています。皆さんが興味をもたれる内容は、食事に関することと、運動に関することであることは私たちも承知しています。でも、当院の糖尿病教室では、それ以外にも皆さんに知っていただきたいことがいくつかありますので、そういった内容の話も取り上げていきたいと考えています。
次回の糖尿病教室の開催は １０月 を予定しています。
内容は、『 食事の献立 』と『 フットケア 』についてです。間にまた、簡単な体操を紹介させていただきながら、１時間を有意義に過ごしたいと思っています。 多くの皆様の参加をお待ちしています。
最後に、会場が狭く、またとても暑い中での１時間の講演でした。幸い、ご気分を悪くされた方もいらっしゃいませんでしたが、窮屈な思いをされていた方は多かったことと推察しています。申し訳ありませんでした。
次回は、もう少し工夫をした会場設営を心がけたいと思っていますので、よろしくお願いいたします。
札幌南青洲病院 糖尿病委員会 臨床検査技師 安食愛彦
今年度 第1回目の糖尿病教室を開催しました。
これまでの最高となる、33名の皆様に出席をいただき、スタッフ一同感謝しているところです。ありがとうございました。
今教室の主題は、品田 先生（糖尿病専門医）による『糖尿病の合併症をどのように予防するか。』という講演でした。
食事コントロールと運動習慣に加え、くすりの服用と定期的な通院をしっかり継続していただければ、重大な合併症を引き起こすことはごく稀といわれています。
でも、これらのことを実行することは簡単な事ではありません。もし、普段の努力が数値で表され、日々改善されていく様子が目に見えたなら、少しはやりがいをもって挑戦できるのではないでしょうか。
目に見える形で実感してもらう方法のひとつが、病院で検査を受けていただくことです。
血糖値 血圧 肝機能検査 筋力 体の脂肪の量 肥満度
動脈硬化 神経の感覚 心電図
血液検査は注射針を刺さなければできませんが、脂肪の量や動脈硬化の検査は痛い検査ではありません。おなか周りの脂肪の量の目安は100平方センチメートルです。できれば50平方センチメートルを目標に頑張っていただきたいのですが、いきなり減量することは難しいでしょうから、まず100の数値を目指してみては動でしょうか。
合併症予防のポイントは、
�‥�分の摂取量、特に果物の摂取に気をつけてください。
�▲▲襯魁璽襪琉�み方、お酒と一緒に肴も食べてください。
�１親阿侶兮魁△任�るときは8000歩（約5 Km）を目指してください。
�た�事のバランス、揚げ物やてんぷらは控えて、食物繊維を多く摂取してください。（ 野菜・海藻・きのこ・豆類 など ）
�イ爾辧�合併症のチェックを受けてください。
品田先生の講演の後は、『くだものの食べ方のポイント』を、当院の 高橋 管理栄養士からわかりやすく説明させていただきました。
皆さんは「 食品交換表 」という糖尿病の食事療法では必ず耳にする言葉をご存知ですか？ 日本糖尿病学会が編集している同名の本が病院の売店や書籍販売店で購入できます。
この本では、食品の８０Kcalを1単位として表し、いろいろな食品の１単位を分量（ グラム表示 ）で換算しています。ですから１日の食事を１６００Kcal に制限されているとしたら、２０単位の中でご飯や肉・魚、油脂類、野菜、くだものなどの食品を組み合わせて召し上がっていただくことになります。その分量がわかりやすく示されています。
今回の糖尿病教室でも、この食品交換表を使ってくだものの摂取量についてお話しました。その中からいくつかをご紹介います。
≪ 1 単位の分量 ≫ ≪ 目安の分量 ≫
（皮・芯含）
バナナ １００ ｇ（１７０ｇ） 中 1本
りんご １５０ ｇ（１８０ｇ） 中 1／２ 個
キウイフルーツ １５０ ｇ（１８０ｇ） 小 ２個
オレンジ ２００ ｇ（３３０ｇ）
グレープフルーツ２００ ｇ（２９０ｇ）
メロン ２００ ｇ（４００ｇ）
スイカ ２００ ｇ（３３０ｇ）
みかん ２００ ｇ（２７０ｇ） ２個
ぶどう １５０ ｇ（１８０ｇ） 大粒 10〜15 粒
柿 １５０ ｇ（１７０ｇ） 中 １個
なし ２００ ｇ（２４０ｇ） 大 1／２ 個
参考になりましたか？くだものは意外と糖分が多い食品のひとつです。昔は“水菓子”と呼ばれていたのも納得ですよね。１単位の量を目安に、食生活での変化をお楽しみください。
糖尿病教室の最後を締めくくってくれたのは当院リハビリテーションセンターの山形理学療法士でした。
今回はストレッチ。普段使われていない筋肉を伸ばして、関節を柔らかく保ちましょうと、参加された皆さんと一緒に１５分ほど汗をかきました。
座ったままでできる運動でしたので、家庭でも気軽にお試しいただけるのではないでしょうか。
普段の生活の中で、腕を頭の上まで伸ばすような動きは、あまり多くはありません。
シャワーやシャンプーをする時、髪の手入れをする時、高いところの物を出し入れする時くらいでしょうか。でも、ベットや布団で寝たまま、頭の上の物をとろうとする場合を考えてみると、確かに腕を伸ばしていますよね。肩の関節が硬くなってくると、このような動きがしにくくなります。
両手を組んでそのまま頭の上まで手を挙げて数をいつつ 数えます。このとき、腕を頭の上に持っていくまでは息を吸いながら行い、頭の真上に組んだ手がきたら、今度は息を吐きながら いつつ 数えてください。これを４〜5回繰り返してください。
次は 肩甲骨の運動です。「小さく 前へならえ！」の格好をして、その体勢から脇を締めたまま胸をそるようにしてみてください。背中の中央のくぼみが引きつるような感じになりましたか。
これで肩甲骨のストレッチができました。この動作も４〜５回繰
り返してみてください。ストレッチをした後と、する前では関節の柔軟性が違いませんか？ 背中で右手と左手がつなげるかも知れませんよ。
【 終了後のアンケートの回答から 】
たくさんの皆様にアンケートの協力をいただきました。ありがとうございました。貴重なご意見を紹介してみたいと思います。
・話がわかりやすく、おもしろかった。時間をつくってまた参加したい。
・合併症の恐ろしさと、予防法について、勉強になった。
・くすりについての図式の説明が とてもわかりやすかった。
・知らない合併症の話も聞けてよかった。いわれたとおり予防ができればよいのですが・・・・。
・くだものの１単位を漠然と覚えていたが、しっかり覚えたい。メロンの１単位が意外と多いので びっくりしました。
・1単位の目安がわかったので 摂食時に考えていきたい。
・くだものの摂取時間も重要な要素だとわかった。夜に食べるのをやめ、朝か昼に食べるように気をつけたい。
・実際のくだものを使ってくれたので よく理解できた。
・食事を多く摂りすぎていたようなので 気をつけたい。
・間食はしないようにします。
・最近中だるみ気味だったので、また、頑張ります
・1単位の分量を、毎日気にかけていきたい。
・10分程度のストレッチで 随分柔らかくなるものですね。家でもやってみます。
・思いがけない体操のおかげで、体が柔らかくなった感じがしています。
・ストレッチを毎日続けたいと思っています。
・ストレッチのやり方と 効果がわかった。もっと知りたいと思う。
・上半身が軽くなりました。
・久しぶりの体操で、自分の体の硬さを実感しました。毎日するようにします。
・肩が気持ちよくなった。
・毎朝、ストレッチをしてから会社に行こうと思います。
・油を使った料理に偏りがちなので、この教室で勉強させていただきたい。
・全体として、患者の側に立っている雰囲気があってよかった。
・今後は毎日の食事や運動に充分気を付けます。
・次回も参加したい。
皆さんに喜んでいただき、次の糖尿病教室もさらに充実した内容で頑張ろうと思っています。皆さんが興味をもたれる内容は、食事に関することと、運動に関することであることは私たちも承知しています。でも、当院の糖尿病教室では、それ以外にも皆さんに知っていただきたいことがいくつかありますので、そういった内容の話も取り上げていきたいと考えています。
次回の糖尿病教室の開催は １０月 を予定しています。
内容は、『 食事の献立 』と『 フットケア 』についてです。間にまた、簡単な体操を紹介させていただきながら、１時間を有意義に過ごしたいと思っています。 多くの皆様の参加をお待ちしています。
最後に、会場が狭く、またとても暑い中での１時間の講演でした。幸い、ご気分を悪くされた方もいらっしゃいませんでしたが、窮屈な思いをされていた方は多かったことと推察しています。申し訳ありませんでした。
次回は、もう少し工夫をした会場設営を心がけたいと思っていますので、よろしくお願いいたします。
札幌南青洲病院 糖尿病委員会 臨床検査技師 安食愛彦